Lieber Herbert Steffny
Als begeisterter Läufer habe ich in Ihren Büchern „Das Grosse
Laufbuch“ und „Die Laufdiät“ viele wertvolle Tipps gefunden. Im
Rahmen meiner Vorbereitung auf den ersten Marathon ist mir den
Trainingsplänen „Marathon unter 4 Stunden“ aufgefallen, dass sie
auch einen 32 Km Lauf bei einem wöchentlichen Umfang von 60 Km vorschlagen.
Nun sagen aber viele Experten, dass der lange Lauf höchstens ein
Drittel der in eine Woche gelaufenen Kilometer ausmachen sollte.
Wohl weil sonst der Bewegungsapparat nicht genug durch Training der Reizdichte,
bzw. Kilometersammeln für einen solch langen Lauf gestärkt
wurde… Sind 32 Km nicht zu lang?
MfG
Thomas, Zürich
Hallo Thomas,
nanu? Was sind denn das für Experten? Das Verhältnis gilt
eventuell für das Standardtraining, aber nicht für die
fortgeschrittene Phase des Marathontrainings.
Wenn man einen
Marathon unter 4:00 Stunden sinnvoll schaffen will, braucht es
mindestens drei lange Läufe um 30km, die in meinen 10 Wochen-Plänen
auch langsam aber sicher, also knochenschonend, gesteigert werden,
der längste bis zu 32 km. Diese Länge ist auch wichtig zu
erreichen. Die restlichen Einheiten in der Woche sind dann in dieser Phase relativ
kurz. Würden die langen Läufe nur höchstens ein Drittel des
Wochenpensums ausmachen, müsste man somit 100km die Woche
trainieren... das macht vielleicht ein 2:59 Stundenläufer.
Umgekehrt bei 60km / Woche wäre der längste Lauf bei einem Drittel
der Wochenkilometer nur 20km lang, also noch nicht mal die Hälfte
der 42,195 km Distanz....da stimmt doch was nicht.
Meine Empfehlung, v.a., wenn es Ihr erster Marathon ist: wie beim
Kuchen backen, wenn man als Koch unerfahren ist: eng an einem guten
und bewährten Rezept (=10 Wochenplan aus meinem Großem Laufbuch
:o)) bleiben und die geschilderten Eingangsvoraussetzungen (wie
z.B. 10km Zeit wenigstens 50min) beachten.
Viel Glück und Erfolg bei der Premiere!
Ihr Herbert Steffny (...zur Zeit auch in Zürich ;-))
